-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в golluma

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.03.2018
«аписей: 19
 омментариев: 1
Ќаписано: 20


12 правил здорового питани€ по версии ¬семирной организации здравоохранени€

„етверг, 22 ћарта 2018 г. 11:26 + в цитатник
÷итата сообщени€ googlick 12 правил здорового питани€ по версии ¬семирной организации здравоохранени€

¬семирна€ организаци€ здравоохранени€ (¬ќ«), учрежденна€ в 1948 году ќќЌ, — организаци€, в состав которой вход€т 194 государства, главна€ задача которой заключаетс€ в разрешении международных проблем, св€занных со здоровьем населени€ «емли.

¬ ”ставе ¬ќ« четко говоритс€ о том, что именно здоровье — одно из основных прав каждого человека вне зависимости от расовой, религиозной принадлежности, политических взгл€дов, его экономического или социального положени€.

»сход€ из цели организации, котора€ заключаетс€ в создании здорового будущего дл€ людей во всем мире, ¬ќ« представила 12 правил здорового питани€.

¬ своем отчете представители ¬ќ« подчеркивают, что потребление излишне калорийной, жирной, слоеной и сладкой пищи населением планеты с каждым днем стремительно увеличиваетс€, и вопрос о здоровом питании становитс€ все более острым. «доровое полноценное питание — гаранти€ безопасности человечества, именно оно помогает защитить себ€ от множества заболеваний неинфекционного происхождени€, например, сердечно-сосудистых заболеваний, которые наравне с диабетом и онкологическими заболевани€ми признаютс€ наиболее опасными дл€ человечества.

»так, основные принципы здорового питани€ по версии ¬семирной организации здравоохранени€:

1. ѕища должна быть разнообразной, а вовсе не суперкалорийной, и предпочтение стоит отдавать прежде всего продуктам растительного происхождени€ (а в жаркую летнюю погоду вообще стоит отдавать предпочтение вегетарианскому типу питани€, ибо белок увеличивает обмен веществ на 40 процентов, а это сильно разогревает организм, который в жару и без этого нуждаетс€ в охлаждении. ≈сли уж организм очень нуждаетс€ в белке, можно включить в рацион €йца.

2. —ложные углеводы крайне полезны и необходимы, поэтому ежедневно следует употребл€ть в пищу цельнозерновой хлеб, каши из цельных круп, бобовые.

3. ≈жедневный рацион непременно должен включать в себ€ 400 и более граммов свежих, или термически обработанных, соответствующих сезону и желательно местного происхождени€ фруктов.

4. »ндекс массы тела необходимо поддерживать в пределах »ћ“*18,5 — 25 (индекс массы тела — это показатель соответстви€ массы человека и его роста, позвол€ющий оценить нормальна ли масса тела). ѕоддерживать »ћ“ на должном уровне поможет ежедневные физические упражнени€ и нагрузка.

5. ∆изненно важен и необходим контроль, употребл€емых в пищу жиров. ƒл€ здорового питани€ показаны ненасыщенные жиры, которые должны составл€ть менее 30% от дневного рациона, употребл€емого в пищу.

6. Ёксперты ¬ќ« рекомендуют значительно уменьшить употребление м€сных продуктов с высоким процентным содержанием жира, заменив их нежирным м€сом, рыбой, бобовыми.

7. ≈сли вы предпочитаете молочные продукты, то следует выбирать молоко, кефир, йогурт, сыр с низким содержанием жиров.

8. Ќеобходимо значительно уменьшить потребление сахара, поэтому продукты с низким его содержанием более предпочтительны и безопасны дл€ вашего здоровь€. ќсобенно рекомендуетс€ ограничить употребление сладостей и сладких газированных напитков.

9.  оличество соли, употребл€емой вами в течение дн€, не должно превышать 5 граммов, что примерно составл€ет одну чайную ложку.

10. јлкоголь — неполезный дл€ здоровь€ человека продукт. ѕоэтому в идеале его не употребл€ть вообще, ну или, по возможности, значительно уменьшить его количество.

11. ƒл€ того чтобы уменьшить содержание жиров в пище, эксперты советуют готовить ее безопасно, то есть пищу следует запекать, проваривать и готовить на пару, а не жарить.

12. » еще, грудное вскармливание детей до 6 мес€цев, а в возрасте от 6 мес€цев до 2 лет — грудное вскармливание в сочетании с правильным дополнительным питанием, обезопасит вашего ребенка от ожирени€ и развити€ неинфекционных заболеваний у него в будущем (детское ожирение считаетс€ одной из самых серьезных проблем в сфере здравоохранени€ в XXI веке).

 ак видите, советы просты и абсолютно выполнимы. ѕоэтому не стоит гробить свой организм вредными продуктами, достаточно просто перейти на правильное питание, и тогда вы не только избавитесь от лишних килограмм, но и приведете свой организм в норму.

источник

11.01.2018




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку